Por qué Entrenar DESPACIO hace qué vayas RÁPIDO con Sagredo Training
Fuente: Canal Youtube sagredotraining: Por qué Entrenar DESPACIO hace qué vayas RÁPIDO
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La Importancia del Entrenamiento Suave
El entrenamiento suave es una parte fundamental del progreso de un atleta, y en Sagredo Training se enfocan en explicar por qué es tan importante entrenar a una intensidad baja y cómo puede beneficiar a los deportistas. A continuación, se detallan los motivos por los que entrenar despacio puede ser clave para mejorar el rendimiento y la resistencia.
Entrenar despacio: El concepto y sus beneficios
Entrenar despacio significa ejercitarse a una intensidad que permita mantener una conversación sin ahogarse, es decir, por debajo del primer umbral ventilatorio. Se refiere a un ritmo cómodo y sostenible durante varias horas, no al típico ritmo de velocidad que se mantiene durante un tiempo corto. Al entrenar a baja intensidad, se prioriza la mejora del sistema de energía aeróbica, que es el mayor determinante del rendimiento en las disciplinas de resistencia.
Mejora del sistema aeróbico
Cuando se prioriza el entrenamiento a baja intensidad, se mejora el sistema de energía aeróbica, lo que permite al cuerpo utilizar las grasas y carbohidratos de manera más eficiente como fuente de energía. Esto significa que las reservas de glucógeno se mantienen llenas, lo que garantiza más energía disponible cuando sea necesario ejercitarse a alta intensidad. Además, aumenta el potencial como deportista y permite asimilar una carga de entrenamiento más alta, lo que conduce a mejoras significativas en el rendimiento.
Capacidad de reciclar lactato
El entrenamiento a baja intensidad también mejora la capacidad del cuerpo para reciclar el lactato, lo que permite mantener ritmos altos durante más tiempo. Esta mejora del ritmo de competición es esencial para la mayoría de los deportistas, ya que les permite sostener un alto rendimiento durante más tiempo. Estos beneficios no solo ayudan a mejorar la resistencia, sino que también permiten una mayor eficiencia en la asimilación de entrenamientos más específicos a alta intensidad.
Mayor volumen de trabajo
Al minimizar el entrenamiento a ritmo medio, se logra un mayor volumen de trabajo, lo que significa que se pueden entrenar más horas y mejorar de manera más efectiva. Esta forma de entrenar permite prevenir el sobreentrenamiento, asegurando que el cuerpo esté más descansado para los entrenamientos más específicos de alta intensidad, lo que a su vez permite realizar estas sesiones con mejores sensaciones y asimilarlas de manera más efectiva.
Error común en el entrenamiento
Uno de los errores más comunes que cometen los deportistas es la creencia de que el entrenamiento suave no aplica a ellos si tienen poco tiempo para entrenar. Sin embargo, al diferenciar aún más los días de entrenamientos fuertes de los días de baja intensidad, se logra una mayor eficiencia en el progreso físico. Esta diferenciación permite crear el estrés necesario en el cuerpo solo en los días clave, asegurando que se tenga tiempo suficiente para recuperar y para entrenar de manera inteligente y variada.
El concepto de entrenamiento polarizado
Esta forma de entrenar, conocida como entrenamiento polarizado, es esencial para aquellos que tienen poco tiempo para entrenar. Esta técnica, que divide claramente los entrenamientos fuertes de los suaves, es especialmente importante para aquellos que tienen poco tiempo para recuperar y dormir, así como para quienes llevan una vida más estresante. El entrenamiento polarizado permite un uso más efectivo del tiempo de entrenamiento, asegurando que los días de entrenamiento sean a baja intensidad y que se pueda mejorar de manera inteligente y sostenible.
Por qué Entrenar DESPACIO hace qué vayas RÁPIDO
A pesar de las creencias comunes, entrenar a baja intensidad es esencial para el progreso de un atleta. Priorizar el entrenamiento a intensidades más bajas no solo mejora la resistencia, sino que también permite una asimilación más eficiente de entrenamientos específicos a alta intensidad. El entrenamiento polarizado es una técnica fundamental para aquellos que tienen poco tiempo para entrenar, ya que les permite mejorar de manera más efectiva sin sacrificar la recuperación y el descanso. En Sagredo Training, se prioriza la importancia de este tipo de entrenamiento para garantizar un progreso sostenible y efectivo en los deportistas.
Las opiniones vertidas en este espacio son de exclusiva responsabilidad del Canal de Youtube sagredotraining y no representa necesariamente el pensamiento de CicloNews.
