Aumenta tu Capacidad de Resistencia en Sólo 20 minutos | Entrenamiento INTENSO en Rodillo con GCN Español
Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=XIXa5kVFC0w
Video Aumenta tu Capacidad de Resistencia en Sólo 20 minutos | Entrenamiento INTENSO en Rodillo con GCN Español
Hoy nos encontramos nuevamente con un entrenamiento en rodillo para ciclistas, esta vez con una sesión de 20 minutos de duración. Para realizar este entrenamiento, necesitarás un rodillo, una toalla, una carmañola con agua, un ventilador o una ventana para que corra el aire y, por supuesto, una bicicleta.
El entrenamiento consistirá en periodos de 2 minutos a una cadencia de 80. A medida que aumentemos la intensidad del esfuerzo, también aumentaremos el desarrollo de la bicicleta. Utilizaremos una escala del 1 al 10 para medir la percepción del esfuerzo, donde el 1 es muy suave y el 10 es el máximo esfuerzo que podemos dar en un corto periodo de tiempo.
En esta sesión de rodillo, nos concentraremos en mantener una buena cadencia de pedaleo y una técnica adecuada, ya que en el rodillo no hay inercia y es nuestro propio esfuerzo el que mueve la bicicleta. Mantener un pedaleo redondo es crucial para maximizar el rendimiento y evitar lesiones.
La importancia de la hidratación durante el entrenamiento en rodillo es crucial, ya que al no tener la misma ventilación que en la carretera, nuestro cuerpo se recalienta más rápidamente y nuestro pulso puede elevarse. Mantener una bolsa de hielo en la nuca puede ayudar a mantener una temperatura corporal más baja y reducir el desgaste físico.
Durante el entrenamiento, es importante prestar atención a la percepción del esfuerzo y ajustar la intensidad según lo que el cuerpo nos esté pidiendo. La sesión constará de varios intervalos de 2 minutos de esfuerzo, con pausas más suaves para recuperarse entre ellos.
Al final, la sesión se completará con 2 minutos de intensidad alta, seguidos por 2 minutos más suaves para soltar las piernas. La importancia de mantener la cadencia y la técnica adecuada se mantendrá a lo largo de toda la sesión, con énfasis en mantener un pedaleo redondo y una buena concentración en la respiración.
Una vez completada la sesión, es importante estirar las piernas y continuar con nuestras actividades diarias, aprovechando los beneficios del entrenamiento en rodillo para mejorar nuestro rendimiento en la bicicleta. Recuerda que la percepción del esfuerzo es única para cada persona, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad del entrenamiento según lo que sientas en el momento. ¡Buena suerte en tu entrenamiento!
