¿Cómo organizar tu temporada de ciclismo? | Organización con Eduardo Talavera
Fuente: Canal Youtube Eduardo Talavera: ¿Cómo organizar tu temporada de ciclismo? | Organización
Video ¿Cómo organizar tu temporada de ciclismo? | Organización con Eduardo Talavera
Video ¿Cómo organizar tu temporada de ciclismo? | Organización del Canal de Youtube Eduardo Talavera.
¿Cómo organizar tu temporada de ciclismo? | Organización
Cómo planificar tus entrenamientos de forma efectiva
Cuando nos disponemos a planificar nuestros entrenamientos, es normal que surjan ciertas dudas. Organizar la temporada, el mes o incluso una semana puede resultar un tanto abrumador. En este artículo, vamos a desglosar paso a paso cómo auto-organizarnos los entrenamientos para optimizar nuestros resultados. También te obsequiaré con un par de herramientas que te facilitarán este proceso.
1. La elección de la plataforma adecuada
Al sentarnos a planificar nuestros entrenamientos, lo primero que debemos hacer es elegir una plataforma que se ajuste a nuestras necesidades. En internet, existen diversas opciones como training picks, intervals iq, garmin Connect, o simplemente una hoja de cálculo en Excel. Es importante que la plataforma que elijamos nos permita analizar posteriormente los entrenamientos, por lo que Excel, aunque útil para comenzar, no sería la opción más conveniente a largo plazo.
2. Medición del entrenamiento
Una vez que hemos seleccionado la plataforma, debemos decidir cómo mediremos nuestro rendimiento durante los entrenamientos. Esta medición puede realizarse a través de vatios, frecuencia cardíaca o sensaciones. Si bien lo ideal suele ser medir por vatios, es comprensible que muchos aún no dispongan de un medidor de potencia. Por ello, contar con un monitor de frecuencia cardíaca puede ser una alternativa viable para comenzar a trabajar con intensidades.
3. Establecimiento de objetivos
Al planificar nuestros entrenamientos, es importante tener en mente cuál es nuestro objetivo. A menudo, tendemos a querer mejorar en general, sin necesariamente apuntar a una competición específica. Nuestro objetivo puede ser simplemente estar en forma para el verano, mejorar nuestro tiempo en un puerto cercano, o cualquier meta que nos mantenga motivados a lo largo del año.
4. Planificación de la temporada
La planificación de la temporada debe ser un enfoque general y menos específico. Se trata de establecer pautas sobre cuándo queremos estar en nuestro pico de forma y cuándo programar nuestros periodos de descanso. Es común comenzar la temporada en noviembre, buscar un pico de forma en primavera, otro en verano, y un período de descanso en octubre. Sin embargo, esta es solo una sugerencia y cada ciclista debe adaptar su planificación a sus propias circunstancias.
5. Organización de bloques o macrociclos
Dentro de la planificación general de la temporada, entramos en la fase de organización de bloques o macrociclos. Estos bloques prolongados (en el ejemplo anterior, de noviembre a abril) se dividen en sub-bloques para facilitar la organización. Por ejemplo, las primeras 12 semanas podrían enfocarse en la base, seguidas por 12 semanas de trabajo más específico.
6. Organización de microciclos
Dentro de los bloques iniciales, es necesario desglosar aún más el plan en microciclos. Por lo general, se trabaja en un esquema de tres semanas de trabajo seguidas por una semana de descanso. La planificación de un microciclo debe adaptarse al momento de la temporada en que nos encontramos y al objetivo que queremos trabajar.
7. Organización de la semana
A nivel más específico, la organización semanal es fundamental. La mayoría de los cicloturistas suelen entrenar entre 4 y 5 días a la semana. Es recomendable incluir al menos dos días de series y un día de entrenamiento de fondo (de 3 horas en adelante). El resto de los días se pueden completar con rodajes en zona 2 o días de técnica específica.
8. Estructura de una sesión de entrenamiento
Cada sesión de entrenamiento consta de tres partes: el calentamiento, la parte específica del entrenamiento, y la vuelta a la calma. El calentamiento suele durar alrededor de 30 minutos, seguido por la realización de la parte específica del entrenamiento, que varía según el momento de la temporada y el objetivo a trabajar. Finalmente, la sesión se completa con una vuelta a la calma en zona 2, seguida por unos minutos de enfriamiento suave antes de regresar a casa.
Conclusiones
En resumen, la planificación de los entrenamientos requiere de una organización detallada, que va desde lo macro (la temporada) hasta lo micro (la sesión de entrenamiento). Con una planificación adecuada, adaptada a nuestras necesidades y objetivos, podremos optimizar nuestro rendimiento y obtener resultados satisfactorios en nuestro entrenamiento. No olvides que la constancia y la disciplina son fundamentales para alcanzar tus metas como ciclista. ¡A pedalear!
Las opiniones vertidas en este espacio son de exclusiva responsabilidad del Canal de Youtube Eduardo Talavera y no representa necesariamente el pensamiento de CicloNews.
