Entrenamiento de piernas COMPLETO | SIN equipamiento con GCN Español
Fuente: Canal Youtube GCN Español: Entrenamiento de piernas COMPLETO | SIN equipamiento
Video Entrenamiento de piernas COMPLETO | SIN equipamiento con GCN Español
Video Entrenamiento de piernas COMPLETO | SIN equipamiento del Canal de Youtube GCN Español
Entrenamiento de piernas COMPLETO | SIN equipamiento
Bienvenidos a GCN en Español: Rutina de Entrenamiento de Piernas
Hoy vamos a realizar una rutina de entrenamiento donde vamos a trabajar todos los músculos, pero sobre todo focalizándonos en los ejercicios de piernas.
Calentamiento
Empezamos con un calentamiento de tres ejercicios para preparar los músculos:
Jumping Jacks: 30 segundos
Este ejercicio nos ayudará a ganar movilidad en el tronco superior e inferior, además de trabajar la coordinación.
Espalda contra la Pared: 1 minuto
Con la espalda apoyada en la pared, bajamos hasta formar un ángulo de 90 grados en las piernas. Mantenemos esta posición durante 1 minuto para calentar bien los músculos.
Lunge Lateral: 1 minuto
Realizamos lunges laterales durante 1 minuto, trabajando la movilidad de la cadera y la fuerza en las piernas.
Rutina de Ejercicios
Una vez calentados, pasar a realizar la rutina de ejercicios para fortalecer las piernas.
Ejercicio de Gemelos: 1 minuto
Subimos y bajamos de puntillas durante un minuto para ejercitar los gemelos.
Lunge Lateral: 1 minuto por cada pierna
Realizamos lunges laterales durante un minuto por cada pierna, manteniendo la espalda recta y el cuádriceps trabajando.
Puente para Glúteos: 30 segundos
Realizamos el puente durante 30 segundos, subiendo y bajando para trabajar los glúteos.
Sentadillas: 1 minuto
Abrimos las piernas a la altura de las caderas y realizamos sentadillas durante un minuto, manteniendo la espalda recta y subiendo rápidamente.
Lunge Frontal: 1 minuto
Realizamos lunges frontales durante un minuto, alternando pierna y pierna para trabajar los cuádriceps.
Plancha: 30 segundos
Mantenemos la plancha durante 30 segundos para trabajar el core y la estabilidad.
Ejercicio de Isquios: 10 repeticiones por pierna
Realizamos el ejercicio de isquios 10 veces por cada pierna para completar la rutina.
Finalización
Descansamos un minuto y volvemos a realizar toda la rutina durante 6 minutos completos.
Espero que os haya gustado mucho el vídeo. ¡Nos vemos en próximos vídeos de GCN en Español! ¡Hasta luego!