POGACAR lo hace el 90% del tiempo con Sagredo Training
Fuente: Canal Youtube sagredotraining: POGACAR lo hace el 90% del tiempo
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Titulo: Entrenamiento en Zona 2: La clave del éxito de los mejores deportistas del mundo
Introducción
El entrenamiento en zona 2 es uno de los métodos de entrenamiento más populares entre los atletas de élite de todo el mundo. De hecho, deportistas de renombre como el ciclista Tadej Pogačar, el corredor de montaña Kilian Jornet y el triatleta Christian Blumenfeld, dedican al menos el 90% de su tiempo de entrenamiento a esta intensidad. En este artículo, exploraremos en detalle por qué el entrenamiento en zona 2 es tan efectivo y cómo puede beneficiar a atletas de todos los niveles.
¿Qué es el entrenamiento en zona 2?
El entrenamiento en zona 2 se refiere a entrenar a un ritmo cómodo que permite mantener una conversación sin falta de aire. Se encuentra en una zona de intensidad baja a moderada, donde el cuerpo utiliza principalmente la grasa como fuente de energía. Este tipo de entrenamiento se centra en desarrollar una base sólida sobre la cual los atletas pueden construir niveles más altos de rendimiento.
Beneficios del entrenamiento en zona 2
Crear una base sólida
Entrenar en zona 2 durante muchas horas ayuda a crear una sólida base de resistencia aeróbica. Esta base es fundamental para mejorar el rendimiento en deportes de resistencia, ya que permite al atleta ir más rápido utilizando la misma cantidad de energía. Además, desarrollar esta base aeróbica sólida permite al cuerpo ser más eficiente en el uso de grasas como fuente de energía, reservando los carbohidratos para esfuerzos de alta intensidad.
Mejorar el rendimiento en esfuerzos de media y alta intensidad
Aunque pueda parecer contradictorio, el entrenamiento en zona 2 también beneficia el rendimiento en esfuerzos de media y alta intensidad. Entrenar a ritmos más bajos durante largos períodos de tiempo fortalece el corazón y los pulmones, lo que permite al atleta soportar esfuerzos más intensos durante períodos más largos. Esto se traduce en una capacidad mejorada para sostener ritmos más altos durante competiciones y entrenamientos demandantes.
Recuperación mejorada
El entrenamiento en zona 2 facilita una recuperación más eficaz del esfuerzo físico. Se ha demostrado que las sesiones de entrenamiento de baja intensidad ayudan a acelerar la recuperación al aumentar el flujo sanguíneo y la eliminación de productos de desecho metabólicos. Esto significa que los atletas pueden realizar más entrenamientos a alta intensidad y recuperarse más rápidamente, lo que en última instancia conduce a mejoras significativas en el rendimiento deportivo.
Aplicación del entrenamiento en zona 2
Para aquellos que buscan implementar el entrenamiento en zona 2 en su rutina, es importante seguir algunas pautas. Es crucial establecer correctamente las zonas de entrenamiento, que se pueden determinar utilizando pruebas de umbral de lactato o frecuencia cardíaca. Una vez que se han identificado estas zonas, es fundamental mantenerse dentro de los límites durante las sesiones de entrenamiento para maximizar los beneficios.
Conclusión
El entrenamiento en zona 2 es una herramienta poderosa para atletas de todos los niveles que buscan mejorar su rendimiento deportivo. Los beneficios de desarrollar una base aeróbica sólida, mejorar el rendimiento en esfuerzos de media y alta intensidad y acelerar la recuperación son fundamentales para alcanzar el éxito en el deporte. Siguiendo las pautas adecuadas y manteniendo la consistencia, los atletas pueden experimentar mejoras significativas en su rendimiento y disfrutar de una mayor satisfacción en sus entrenamientos y competiciones. A través del ejemplo de los mejores deportistas del mundo, como Fernando López Sagredo, queda claro que el entrenamiento en zona 2 es una estrategia efectiva para alcanzar el éxito en el deporte.
Las opiniones vertidas en este espacio son de exclusiva responsabilidad del Canal de Youtube sagredotraining y no representa necesariamente el pensamiento de CicloNews.
