¿Qué es el entrenamiento polarizado? con GCN Español
Fuente: Canal Youtube GCN Español: ¿Qué es el entrenamiento polarizado?
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Video ¿Qué es el entrenamiento polarizado? del Canal de Youtube GCN Español.
¿Qué es el entrenamiento polarizado?
Entrenamiento Polarizado: La clave para mejorar tu rendimiento deportivo
El entrenamiento polarizado es una técnica de entrenamiento que ha ganado popularidad en los últimos años, especialmente en el mundo del ciclismo y el atletismo. En este artículo, vamos a explorar en profundidad qué es el entrenamiento polarizado, cuáles son sus beneficios y cómo implementarlo en tu rutina de entrenamiento.
¿Qué es el entrenamiento polarizado?
El término “polarizado” se refiere a estar en un extremo u otro, sin medias tintas. En el caso del entrenamiento polarizado, esto se traduce en trabajar principalmente en dos zonas de intensidad: baja y alta. A diferencia de otros métodos de entrenamiento que suelen centrarse en intensidades medias, el entrenamiento polarizado busca maximizar los beneficios de las zonas de baja y alta intensidad.
El entrenamiento polarizado se divide en tres zonas de esfuerzo, cada una con un objetivo específico. La zona uno abarca aproximadamente el 75% del entrenamiento y se desarrolla a baja intensidad. La zona dos se sitúa entre el umbral aeróbico y el umbral anaeróbico, con un 5% del entrenamiento dedicado a esta intensidad. La zona tres es la de alta intensidad, donde se trabaja desde el umbral anaeróbico, utilizando el 20% del entrenamiento.
Beneficios del entrenamiento polarizado
Uno de los principales beneficios del entrenamiento polarizado es la mejora de la capacidad aeróbica. Al realizar el 80% del entrenamiento a baja intensidad, se fortalece la resistencia y el cuerpo se vuelve más eficiente en la utilización de oxígeno. Esto se traduce en un aumento del umbral aeróbico y la posibilidad de realizar mayor volumen de entrenamiento.
Además, el entrenamiento polarizado permite llegar fresco a los días de alta intensidad. Esto se debe a que el cuerpo no se encuentra fatigado por realizar constantemente esfuerzos de intensidad media, lo que permite un rendimiento óptimo en los días más exigentes. Asimismo, se reduce el riesgo de sobreentrenamiento, ya que se dedica más tiempo a la recuperación.
Otro beneficio importante es la mejora en la utilización de grasas como fuente de energía y el aumento de la cantidad de mitocondrias. Por último, el entrenamiento polarizado contribuye a mejorar el VO2 Max y la tolerancia al ácido láctico, aspectos fundamentales en el rendimiento deportivo.
Implementación del entrenamiento polarizado
Para implementar el entrenamiento polarizado en tu rutina, es importante dedicar un día a la semana a la alta intensidad, mientras que el resto de los entrenamientos se realizarán a baja intensidad. Los días de alta intensidad pueden incluir series de corta duración a alta intensidad o series más largas cerca del umbral aeróbico. Es fundamental alternar las intensidades para lograr los beneficios deseados.
Además, es recomendable realizar descansos cada dos semanas o 20 días, dependiendo del plan de entrenamiento. Esto le dará al cuerpo el tiempo necesario para recuperarse y crear las adaptaciones necesarias para mejorar el rendimiento.
En resumen, el entrenamiento polarizado es una técnica efectiva para mejorar el rendimiento deportivo, especialmente en deportes de resistencia como el ciclismo y el atletismo. Al centrarse en intensidades bajas y altas, se logra una mejora significativa en la capacidad aeróbica, la utilización de energía y la tolerancia al esfuerzo. Con la implementación adecuada, el entrenamiento polarizado puede marcar la diferencia en tu rendimiento deportivo. ¡Anímate a probarlo y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel!
