Qué es el FTP y para qué sirve a los ciclistas con Mammoth Bikes
Fuente: Canal Youtube Mammoth Bikes: Qué es el FTP y para qué sirve a los ciclistas
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Video Qué es el FTP y para qué sirve a los ciclistas del Canal de Youtube Mammoth Bikes.
Qué es el FTP y para qué sirve a los ciclistas
El Umbral de Potencia Funcional (FTP) es un término fundamental en el mundo del entrenamiento deportivo, especialmente en el ciclismo. Este concepto, acuñado por los pioneros del entrenamiento por vatios Andy Coggan y Allen Hunter, se define como la capacidad de un deportista para mantener un esfuerzo máximo durante una hora sin fatigarse. Sin embargo, es importante aclarar que el término “sin fatigarse” puede interpretarse como un esfuerzo al límite de las posibilidades, ya que es inevitable fatigarse al alcanzar el máximo esfuerzo.
El FTP se mide en vatios o en frecuencia cardíaca media durante la prueba. Es utilizado para determinar las zonas de entrenamiento y como predictor del rendimiento aeróbico. Se correlaciona con el Máximo Estado Estable de Lactato, situado un poco por debajo del umbral anaeróbico o VT2. A través de pruebas como el test de 20 minutos, es posible calcular el FTP restando un 5% al resultado obtenido en dicha prueba.
El FTP se divide en diferentes zonas de entrenamiento, delimitadas por porcentajes sobre el FTP. La Zona 1 se sitúa por debajo del 55%, la Zona 2 entre el 55% y el 75%, la Zona 3 entre el 75% y el 90%, la Zona 4 entre el 90-95% y la Zona 5 del 105% al 120%. Más allá de la Zona 5, el FTP comienza a perder precisión. A pesar de sus limitaciones en zonas altas, el FTP ha sido un modelo válido y ampliamente utilizado en el mundo del ciclismo.
Es importante realizar pruebas de FTP de forma regular para verificar la mejora del rendimiento a lo largo de la temporada. Los diferentes ciclistas varían en sus niveles de FTP dependiendo de su categoría y nivel de competición. Por ejemplo, un cicloturista con un nivel aceptable puede tener un FTP entre 220-230 vatios, mientras que un ciclista profesional puede alcanzar los 360-400 vatios. Estos valores están influenciados por el peso del ciclista, lo que lleva a considerar la relación vatio/kilo como un indicador relevante en el mundo del ciclismo.
En el caso de las ciclistas femeninas, los niveles de FTP también varían, con ciclistas amateur rondando los 5 vatios/kilo y las profesionales superando los 6 vatios/kilo. Es importante tener en cuenta que la relación vatio/kilo es un factor determinante en el rendimiento de los ciclistas, ya que influye en su capacidad para mover una determinada potencia en relación a su peso.
En definitiva, el FTP es un concepto esencial en el entrenamiento de ciclistas, utilizado para determinar zonas de entrenamiento, predecir el rendimiento aeróbico y evaluar la mejora del rendimiento a lo largo del tiempo. Gracias a pruebas como el test de 20 minutos, es posible calcular de manera precisa el FTP de cada ciclista y establecer objetivos de entrenamiento específicos para optimizar su rendimiento en la bicicleta.
Las opiniones vertidas en este espacio son de exclusiva responsabilidad del Canal de Youtube Mammoth Bikes y no representa necesariamente el pensamiento de Bicycles4ever Cycling Culture.
