¿Volumen o intensidad? ¿Cuál deberíamos trabajar? con GCN Español
Fuente: Canal Youtube GCN Español: ¿Volumen o intensidad? ¿Cuál deberíamos trabajar?
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Video ¿Volumen o intensidad? ¿Cuál deberíamos trabajar? del Canal de Youtube GCN Español.
¿Volumen o intensidad? ¿Cuál deberíamos trabajar?
La importancia del volumen en el entrenamiento ciclista
El ciclismo es un deporte que requiere una combinación de resistencia, fuerza y potencia. A la hora de planificar nuestro entrenamiento, nos surge la duda de si es mejor priorizar el volumen a baja intensidad o realizar entrenamientos de alta intensidad. En este artículo vamos a explorar los pros y los contras de cada uno de estos métodos para poder decidir cuál es el que mejor se adapta a nuestro tipo de ciclismo.
Entrenamientos de volumen: acumulación de kilómetros
Empecemos hablando de los entrenamientos de volumen, que se centran en acumular horas encima de la bicicleta a una intensidad baja o moderada. Este tipo de entrenamiento nos permite mejorar nuestra capacidad aeróbica, lo que significa que podremos fatigarnos menos y mejorar nuestra resistencia. Además, al trabajar a baja intensidad, utilizamos más grasas como combustible, lo que nos hace más eficientes y nos proporciona más energía.
Ventajas de los entrenamientos de volumen
– Mejora de la capacidad aeróbica
– Aumento de la resistencia
– Quema de grasa como combustible
– Menor riesgo de lesiones
Sin embargo, este tipo de entrenamiento también tiene sus contras. La monotonía de pasar horas y horas a baja intensidad puede afectar nuestra motivación, y la falta de tiempo para realizar entrenamientos prolongados puede derivar en fatiga acumulativa, tanto física como mental. Además, el enfoque exclusivo en el volumen nos hace olvidar otros aspectos importantes del ciclismo, como la potencia y la fuerza.
Entrenamientos de alta intensidad: mejorar la capacidad anaeróbica
Por otro lado, los entrenamientos de alta intensidad requieren un mayor nivel de esfuerzo, pero en un tiempo mucho más corto. Estos entrenamientos nos permiten mejorar la capacidad anaeróbica, así como la potencia y el consumo de oxígeno máximo. Además, al ser más específicos y cortos, optimizan el tiempo de entrenamiento.
Ventajas de los entrenamientos de alta intensidad
– Mejora de la capacidad anaeróbica
– Aumento de la potencia
– Optimización del tiempo de entrenamiento
Sin embargo, la alta intensidad también conlleva riesgos, como un mayor riesgo de lesiones debido al esfuerzo específico y la necesidad de más tiempo de recuperación entre entrenamientos. Además, centrarse exclusivamente en la alta intensidad puede descuidar la capacidad aeróbica y otros aspectos importantes del ciclismo.
¿Qué es mejor: volumen o alta intensidad?
Después de haber explorado los pros y los contras de cada método, la pregunta que nos queda es ¿qué es mejor? La respuesta dependerá de nuestras necesidades individuales y del tipo de ciclismo que practicamos.
Si nuestro enfoque es en la resistencia y la capacidad aeróbica, los entrenamientos de volumen a baja intensidad serán más beneficiosos. Por otro lado, si buscamos mejorar la capacidad anaeróbica y la potencia, los entrenamientos de alta intensidad serán más adecuados.
La clave está en encontrar un equilibrio entre ambos tipos de entrenamientos, para poder desarrollar todas las facetas necesarias para ser un buen ciclista. Combinar sesiones de volumen con sesiones de alta intensidad nos permitirá trabajar tanto la resistencia como la potencia, lo que nos hará más completos y eficientes en nuestro rendimiento.
Conclusiones finales
En conclusión, no hay una respuesta definitiva de cuál es mejor entre el volumen y la alta intensidad. Ambos métodos tienen sus pros y sus contras, y la elección dependerá de nuestras necesidades individuales y el tipo de ciclismo que practicamos. Lo importante es encontrar un equilibrio entre ambos tipos de entrenamientos para poder desarrollar todas las facetas necesarias para ser un ciclista completo.
