3 Claves Esenciales Para Mejorar SUBIENDO Puertos con Sagredo Training
Fuente: Canal Youtube sagredotraining: 3 Claves Esenciales Para Mejorar SUBIENDO Puertos
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3 Claves Esenciales Para Mejorar SUBIENDO Puertos | sagredotraining
Sagredo Training: las claves para mejorar tu rendimiento en la bicicleta
Si eres ciclista y quieres mejorar subiendo, hay tres claves fundamentales que debes conocer y aplicar en tu entrenamiento. Estas tres claves son esenciales para lograr mejoras rápidas en tu rendimiento. En este artículo, te explicaremos en detalle qué son estas claves y cómo puedes incorporarlas a tu rutina de entrenamiento para obtener los mejores resultados.
Clave 1: Sumar volumen en zona dos
La primera clave para mejorar tu rendimiento en la bicicleta es sumar volumen en zona dos. Esta zona de intensidad se refiere a un nivel en el que puedes mantener una conversación mientras pedaleas, sin sentirte agotado. Es importante combinar estos entrenamientos en zona dos tanto en terreno llano como en subidas ligeras y tendidas.
Es crucial evitar subidas demasiado empinadas, ya que podrías exceder el límite de zona dos. La combinación de terrenos llanos y subidas suaves te ayudará a mejorar tu resistencia y eficiencia en el uso de grasas y carbohidratos como fuentes de energía. Además, pasar más tiempo en zona dos mejorará la capacidad de tu cuerpo para eliminar el lactato, lo que te permitirá mantener ritmos intensos durante más tiempo.
Clave 2: Entrenamientos en zona TR, zona cuatro y zona 5co en subida
La segunda clave para mejorar tu rendimiento en la bicicleta es alternar entrenamientos en zona dos con sesiones en zona TR, zona cuatro y zona 5co en subida. Estos entrenamientos te ayudarán a mejorar tu ritmo de competición, tu ritmo máximo sostenible y tu consumo máximo de oxígeno.
Los entrenamientos en zona TR te permitirán adaptarte a intensidades más altas, mientras que las sesiones en zona cuatro y zona 5co ayudarán a incrementar tu ritmo máximo sostenible y tu FTP. Es importante seguir un patrón de entrenamiento que combine sesiones en las diferentes zonas de intensidad para obtener los mejores resultados.
Clave 3: Entrenamientos en subida a diferentes cadencias
La tercera clave para mejorar tu rendimiento en la bicicleta son los entrenamientos en subida a diferentes cadencias. Estos entrenamientos te ayudarán a mejorar tu eficiencia de pedaleo, resistencia muscular y fuerza específica. Es importante realizar estos entrenamientos en una intensidad entre zona tres y zona tres alta.
Un ejemplo de un entrenamiento en subida a diferentes cadencias podría ser realizar tres series de 12 minutos en una subida tendida, alternando entre fuerza a 50-60 revoluciones por minuto y cadencia a 100-105 revoluciones por minuto. Descansa aproximadamente 4 minutos entre series para permitir una buena recuperación y poder completar el entrenamiento con éxito.
Conclusión
En resumen, si quieres mejorar tu rendimiento en la bicicleta y disfrutar de los puertos este verano, es fundamental seguir estas tres claves y aplicarlas a tu entrenamiento de forma consistente. Recuerda combinar estos entrenamientos específicos en subida con sesiones en terreno llano para equilibrar tu carga de entrenamiento y evitar acumular fatiga.
Además, es importante respetar los principios básicos del entrenamiento, descanso y nutrición para maximizar tus resultados. Si sigues estas recomendaciones y te comprometes a mejorar tu rendimiento en la bicicleta, estoy seguro de que lograrás alcanzar tus objetivos y disfrutar al máximo de tu pasión por el ciclismo.
¡No esperes más y comienza a implementar estas claves en tu entrenamiento desde hoy mismo! Recuerda que la constancia y la dedicación son fundamentales para alcanzar el éxito en el ciclismo. ¡Buena suerte en tus entrenamientos y en tus próximos desafíos sobre dos ruedas!
Las opiniones vertidas en este espacio son de exclusiva responsabilidad del Canal de Youtube sagredotraining y no representa necesariamente el pensamiento de Bicycles4ever Cycling Culture.
