5 Consejos de ejercicio para mejorar en subida con GCN Español
Fuente: Canal Youtube GCN Español: 5 Consejos de ejercicio para mejorar en subida
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Video 5 Consejos de ejercicio para mejorar en subida del Canal de Youtube GCN Español.
5 Consejos de ejercicio para mejorar en subida
GCN Español: 5 Recomendaciones para Mejorar Subiendo en Bicicleta
¿Eres un apasionado del ciclismo y estás buscando maneras de mejorar tu rendimiento en las subidas? ¡Estás en el lugar indicado! En este artículo de GCN Español, te brindamos cinco recomendaciones clave para que puedas subir más rápido y con mayor eficiencia en tus salidas en bicicleta.
Mantente Sentado para Mejorar la Aerodinámica
Una de las primeras recomendaciones para subir más rápido en bicicleta es mantenerse sentado la mayor parte del tiempo. Aunque pueda parecer tentador levantarse en los pedales para producir más potencia, la realidad es que al permanecer sentado, somos mucho más aerodinámicos y eficientes en la subida. Los profesionales, en su mayoría, optan por esta estrategia, ya que les permite minimizar las pérdidas por resistencia aerodinámica y mantener un ritmo constante.
Mejora tu FTP con Entrenamientos Específicos
El FTP (umbral de potencia funcional) es un parámetro fundamental en el ciclismo, ya que define la potencia que somos capaces de sostener durante una hora de esfuerzo. Para mejorar tu FTP, puedes realizar entrenamientos de alta intensidad, trabajar en diferentes zonas de potencia, como el VO2 Max y la zona dos, y centrarte en ejercicios específicos como rodar a tu FTP o un poco por encima, y realizar sesiones de Sweet Spot, que se ubican entre el 88% y el 93% de tu FTP. Estos entrenamientos te ayudarán a aumentar tu resistencia y potencia en las subidas.
Mantén una Cadencia Alegre
Subir con una cadencia más elevada (aproximadamente entre 75 y 85 rpm) puede ser beneficioso para reducir la carga y la fatiga muscular en las subidas prolongadas. Al aumentar tu cadencia, lograrás un pedaleo más eficiente y menos desgaste muscular, lo que te permitirá mantener un ritmo constante y llegar fresco al final de la subida. Recuerda ajustar tu cadencia según tus preferencias y el tipo de ascenso que estés enfrentando.
Trabaja la Fuerza Muscular
El entrenamiento de fuerza muscular es clave para mejorar tu rendimiento en las subidas a largo plazo. Puedes realizar ejercicios en el gimnasio o en carretera, como series a baja cadencia para fortalecer tus piernas y mejorar tu potencia. Incorpora sesiones de fuerza en tu rutina de entrenamiento para obtener beneficios a largo plazo y potenciar tu rendimiento en las subidas más exigentes.
Entrena la Cadencia y la Velocidad
Para mejorar tu cadencia y velocidad en las subidas, puedes realizar diferentes tipos de entrenamientos específicos. Prueba hacer intervalos de alta cadencia, series más largas a ritmos intensos y progresiones de velocidad con desarrollos ligeros para trabajar tu capacidad de mantener una cadencia alta en esfuerzos exigentes. Estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu técnica de pedaleo y potenciar tu rendimiento en las subidas más desafiantes.
En conclusión, con estos consejos y recomendaciones de GCN Español, podrás mejorar tu rendimiento en las subidas y disfrutar de una experiencia más gratificante en tus salidas en bicicleta. ¡Pon en práctica estos consejos y lleva tu ciclismo al siguiente nivel! ¿Cuál de estas recomendaciones te ha parecido más útil? ¡Déjanos tus comentarios y comparte tu experiencia en la sección de abajo! ¡Hasta la próxima, ciclistas! ¡Chao!
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