Entrenamiento en Rodillo con Mammoth Bikes
Fuente: Canal Youtube Mammoth Bikes: Entrenamiento en Rodillo
Video Entrenamiento en Rodillo con Mammoth Bikes
Video Entrenamiento en Rodillo del Canal de Youtube Mammoth Bikes.
Entrenamiento en Rodillo
El entrenamiento en rodillo es una herramienta fundamental para muchos ciclistas, ya que permite realizar sesiones de ciclismo indoor de manera efectiva y divertida. Gracias a los rodillos virtuales y las bicis inteligentes, ahora es posible compartir rutas, competir con otros ciclistas y disfrutar de entrenamientos avanzados desde la comodidad del hogar. Aunque el entrenamiento en rodillo ofrece numerosos beneficios, es importante tener en cuenta las diferencias con el ciclismo real en exterior.
**Diferencias entre el entrenamiento en rodillo y el ciclismo real**
El entrenador nacional de ciclismo, Javier Fernández Alba, destaca algunas particularidades que debemos tener en cuenta al entrenar en rodillo. Una de las principales diferencias es la falta de inercia en el rodillo, lo cual implica que los vatios generados son exclusivamente musculares. Esto puede llevar a una discrepancia de aproximadamente un 5-10% en la potencia desarrollada en comparación con el ciclismo en exteriores.
**Efectividad del entrenamiento en rodillo**
A pesar de las diferencias mencionadas, el entrenamiento en rodillo es altamente efectivo y recomendado por muchos entrenadores. No solo permite optimizar el tiempo de entrenamiento, sino que también ofrece la posibilidad de realizar sesiones de alta intensidad y trabajar de forma más específica en determinadas zonas de potencia y resistencia.
**Porcentaje de volumen que se puede hacer en rodillo**
Según la experiencia de Javier Fernández Alba, es posible realizar hasta un 80% del volumen de entrenamiento en rodillo, dependiendo del tipo de ciclista y sus objetivos. Para los cicloturistas y competidores de ciertas disciplinas como el ciclocross, el entrenamiento en rodillo puede representar una parte significativa de su plan de entrenamiento semanal.
**Aspectos a considerar durante el entrenamiento en rodillo**
Al entrenar en rodillo, es importante prestar atención a ciertos aspectos como la temperatura corporal. Debido a la falta de aire circulante, es común que la temperatura interna aumente rápidamente. Por esta razón, se recomienda mantener una buena ventilación en la sala, consumir suficiente líquido y suplementar con sales minerales para prevenir la deshidratación.
**Ritmo cardíaco y potencia en el entrenamiento en rodillo**
Como menciona Javier, es normal que el ritmo cardíaco y la potencia desarrollada en el rodillo sean ligeramente inferiores a los valores obtenidos en el ciclismo en exterior. Esto se debe a la ausencia de inercia y a la activación de menos grupos musculares al no estar en equilibrio sobre la bicicleta.
**Realización de pruebas de FTP en el rodillo**
Para ajustar los rangos de trabajo de forma precisa, es recomendable realizar pruebas de FTP tanto en el rodillo como en el exterior. De esta manera, se pueden establecer rangos específicos para cada entorno, maximizando la eficacia y la precisión del entrenamiento en rodillo.
**Conclusion**
En resumen, el entrenamiento en rodillo es una herramienta invaluable para mejorar el rendimiento ciclista, especialmente en situaciones donde las condiciones climáticas o la disponibilidad de tiempo dificultan la práctica en exteriores. A través de un enfoque adecuado, es posible aprovechar al máximo los beneficios del entrenamiento en rodillo y mejorar aspectos clave como la potencia, resistencia y técnica de pedaleo. ¡No olvidéis suscribiros, activar la campanita y hasta el próximo vídeo!
Las opiniones vertidas en este espacio son de exclusiva responsabilidad del Canal de Youtube Mammoth Bikes y no representa necesariamente el pensamiento de Bicycles4ever Cycling Culture.
